Рельефный пресс №1
Эта программа позволит новичкам сделать свой первый шаг на пути к заветным «кубикам».
Для комфортного ведения личного журнала тренировок рекомендуем скачать приложение Welly Belly.
Список упражнений программы Рельефный пресс №1:
1. Поочерёдный подъём прямых ног лёжа на спине
Способствует проработке мышц брюшного пресса, в особенности его нижней части, а также мышц бёдер и кора.
2. «Скалолаз»
Включает в работу прямые, косые и внутренние мышцы живота, а также мышцы ягодиц и бёдер, развивает выносливость и повышает координацию.
3. Скручивания
Активируют прямые и поперечные мышцы живота, стимулируют работу внутренних органов, улучшая кровообращение и пищеварение.
4. Скручивания «Велосипед»
Комплексно прорабатывают мышцы брюшного пресса, задействуя поперечную мышцу, бёдра, ягодицы и область таза.
5. Повороты туловища в стороны лёжа
Направлено на тренировку косых мышц пресса и нижней части спины.
Перед началом занятий по любой программе тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
