Составить план питания

Выберите суточную калорийность для составления примерного плана питания на день.

Такая калорийность подойдет людям с низкой физической активностью и небольшим весом тела или желающим быстро похудеть.

Среднестатистическая калорийность, подходящая большинству людей с умеренной физической активностью и нормальным весом тела.

Калорийность для людей, которые не хотят испытывать голод и ограничивать себя в еде, но при этом хотят похудеть или удержать вес тела.

Зачем нужен план питания

Для снабжения организма всеми необходимыми нутриентами, микро- и макроэлементами необходимо правильное питание. При правильном питании организм человека менее подвержен развитию острых хронических заболеваний, нормально функционирует и укрепляется. Поскольку правильное питание подразумевает длительный или бессрочный период, ответственный подход и систематичность, без плана питания не обойтись.

При составлении плана питания необходимо учитывать различные факторы:

• уровень физической активности;
• текущий и желаемый вес;
• вкусовые предпочтения и финансовые возможности;
• режим дня, степень занятости и др.

План питания, составленный при помощи специального инструмента Welly Belly является ориентировочным и носит информативный характер. Все представленные блюда хорошо сбалансированы с учетом КБЖУ и равномерно распределены в течение дня. Для более индивидуального подхода рекомендуем скачать приложение Welly Belly и воспользоваться помощью специалиста, который скорректирует рацион, учитывая все индивидуальные факторы.

При организации питания следует забыть об этих «громких фразах»: «как похудеть на 10 кг за месяц», «как влезть в майку XS к выходным», «как убрать живот к лету, чтобы надеть открытый купальник» и т.д. Четкий план питания необходим каждому, ведь похудение, набор или удержание веса — это своего рода бесконечный марафон, который нужно расценивать как стиль жизни.

Правильное питание не должно доставлять неудобства и осуществляться лишь на силе воли. Придерживаться правильно составленного плана питания можно с удовольствием и непринужденно изо дня в день.

Как придерживаться плана питания

При переходе на здоровое питание в соответствии с составленным планом, стоит помнить, что этот процесс не может происходить только с понедельника по пятницу, после чего в выходные следует «вознаграждение» в виде фастфуда. Придерживаться плана питания необходимо каждый день и без исключений, на протяжении длительного периода времени, а если у вас возникает желание устроить себе читмил, значит план питания составлен некорректно.

Если вы, к примеру, не любите гречку или овсянку, то и в плане питания их быть не должно. Нет необходимости переступать через свои принципы и предпочтения в еде, ведь при нынешнем разнообразии выбора продуктов всегда можно найти альтернативу.

Грамотно составленный индивидуальный план питания подразумевает не лишения, мучения и испытание силы воли, а разнообразие блюд, получение удовольствия от здоровой пищи и достижение желаемых результатов.

Если до перехода на правильное питание ваш рацион преимущественно состоял из спонтанных перекусов, фастфуда и сладостей, придерживаться плана питания первое время будет довольно сложно. Также проблемой может стать и ежедневное приготовление сбалансированных блюд, ведь гораздо проще было просто купить готовый бургер, пиццу и пирожное. Однако первые положительные изменения на весах, улучшение самочувствия, повышение работоспособности, легкость в теле и другие позитивные моменты исчерпывающе нивелируют все мелкие неудобства.