«Фулбоди» со штангой №1

Программа со свободными весами на всё тело для начального и среднего уровня подготовки.

Для комфортного ведения личного журнала тренировок рекомендуем скачать приложение Welly Belly.

Сейчас приложение доступно только для пользователей Android, а для остальных есть работа со специалистом в Telegram.

Список упражнений программы «Фулбоди» со штангой №1:

1. Беговая дорожка
Помогает эффективно сжигать калории. Можно использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой или как самостоятельное упражнение.
2. Приседания со штангой
Базовое упражнение, укрепляющее мышцы ног, ягодиц и кора, ускоряющее метаболизм, а также повышающее выработку гормона роста и тестостерона.
3. Жим штанги лёжа
Одно из самых популярных базовых упражнений для качественной проработки мышц груди, рук, плеч и спины.
4. Тяга штанги в наклоне
Невероятно эффективное базовое упражнение для комплексного развития всего тела с основным акцентом на мышцы спины.
5. Румынская тяга со штангой
Прорабатывает ягодицы, бицепсы бедра, разгибатели позвоночника, а также мышцы кора, предплечья и трапеции.
6. Французский жим штанги лёжа
Изолирующее упражнение для детальной проработки всех трёх головок трицепсов.
7. Подъём штанги на бицепс стоя
Изолирующее упражнение для детальной проработки бицепсов и плечелучевых мышц. Задействуются обе головки бицепса — длинная и короткая.
8. Прокатывание штанги с колен
Упражнение для опытных спортсменов, задействующее глубокие мышцы брюшного пресса и кора.
9. Растяжка передней поверхности бедра с опорой стоя
Обычно выполняется в конце тренировки, при разогретых мышцах, для растяжки четырёхглавой мышцы бедра.
10. Растяжка плеч с отведением рук назад стоя
Позволяет снять напряжение с передних дельтовидных мышц, а также с мышц груди и бицепсов.
11. Растяжка в наклоне с упором
Может выполняться как в качестве разминки, так и заминки для снятия напряжения с мышц спины и выпрямления позвоночного столба.