«Крепкий орешек» №1

Вот программа не для всех, ну а тех, кто больше всех хочет попу как орех, несомненно ждёт успех!

Для комфортного ведения личного журнала тренировок рекомендуем скачать приложение Welly Belly.

Сейчас приложение доступно только для пользователей Android, а для остальных есть работа со специалистом в Telegram.

Список упражнений программы «Крепкий орешек» №1:

1. Наклоны к носкам стоя
Могут выполняться как в качестве разминки, так и заминки для растяжки икроножных мышц, задней поверхности бедра, ягодиц, мышц стопы и спины.
2. Приседания сумо
Базовое упражнение, которое нагружает ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра (аддукторы), икроножные, четырёхглавые мышцы бедра и пресс.
3. Ягодичный мостик на полу
Сильно задействует все ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедра, мышцы кора, икроножные мышцы, аддукторы и подколенные сухожилия.
4. Отведение бедра лёжа на боку
Одно из лучших упражнений для проработки средней ягодичной мышцы и активизации боковой фасции (наружной поверхности бедра).
5. «Удар осла»
Задействует большую и среднюю ягодичные мышцы, а также мышцы-сгибатели бедра. Кроме того, в статике работают мышцы пресса и рук.
6. Поочерёдный подъём ног в планке
Укрепляет ягодицы, бицепс бедра и держит в статическом напряжении всё тело, ускоряя процесс жиросжигания.
7. «Пожарный гидрант»
Эффективно развивает ягодичные мышцы, отводящие и приводящие мышцы бедра, укрепляет глубокие мышцы кора и стабилизаторы позвоночника.
8. Разведение бёдер в ягодичном мостике
Акцентирует нагрузку на большие ягодичные мышцы, повышает мобильность бёдер и улучшает осанку.
9. Поочерёдное подтягивание коленей к груди лёжа
Помогает снять напряжение с нижней части спины, ягодичных мышц и бёдер.
10. Растяжка ягодичных мышц лёжа на спине
Упражнение для растяжки и снятия напряжения с ягодичных мышц и нижней части спины.