Предплечья моряка Попая
Прокачайте свои предплечья так, чтобы спокойно открывать банки со шпинатом голыми руками.
Для комфортного ведения личного журнала тренировок рекомендуем скачать приложение Welly Belly.
Список упражнений программы Предплечья моряка Попая:
1. Вращение кистями рук
Помогает снять напряжение в запястьях, разогреть предплечья и предотвратить травмы при дальнейших нагрузках.
2. Вис на перекладине
Снимает нагрузку на позвоночник, уменьшает боли и усталость в плечах, укрепляет мышцы спины и предплечья.
3. Сгибания запястья с гантелью сидя
Направлено на развитие мышц предплечий, кисти и сухожилий запястья, способствует симметричному развитию обеих рук.
4. Сгибание рук с гантелями хватом сверху стоя
Смещает нагрузку с бицепса на брахиалис и плечелучевые мыщцы.
5. Сгибание пальцев с гантелями за спиной стоя
Эффективно прорабатывает мышцы предплечья и укрепляет хват.
6. Поочерёдное разгибание запястий с отягощением сидя
Нагружает мышцы предплечья, в частности мышцы-разгибатели, локтевые сгибатели и длинные ладонные мышцы.
7. Сжимание кистевого эспандера
Укрепляет хват, развивает мышцы кистей и предплечья, включая сгибатели и разгибатели кисти, а также лучевые и локтевые мышцы предплечья.
8. Растяжка внутренней поверхности предплечий
Обычно выполняется в конце тренировки, при разогретых мышцах, для снятия напряжения в запястьях и предплечьях.
9. Растяжка внешней поверхности предплечий
Обычно выполняется в конце тренировки, при разогретых мышцах, для снятия напряжения в запястьях и предплечьях.
Перед началом занятий по любой программе тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
