Предплечья моряка Попая
Прокачайте свои предплечья так, чтобы спокойно открывать банки со шпинатом голыми руками.
Вы можете тренироваться по программе Предплечья моряка Попая и вести личный журнал тренировок в приложении Welly Belly. Это удобно, эффективно и совершенно бесплатно.
Список упражнений программы Предплечья моряка Попая:
1. Вращение кистями рук
Помогает снять напряжение в запястьях, разогреть предплечья и предотвратить травмы при дальнейших нагрузках.
2. Вис на перекладине
Снимает нагрузку на позвоночник, уменьшает боли и усталость в плечах, укрепляет мышцы спины и предплечья.
3. Сгибания запястья с гантелью сидя
Направлено на развитие мышц предплечий, кисти и сухожилий запястья, способствует симметричному развитию обеих рук.
4. Сгибание рук с гантелями хватом сверху стоя
Смещает нагрузку с бицепса на брахиалис и плечелучевые мыщцы.
5. Сгибание пальцев с гантелями за спиной стоя
Эффективно прорабатывает мышцы предплечья и укрепляет хват.
6. Поочерёдное разгибание запястий с отягощением сидя
Нагружает мышцы предплечья, в частности мышцы-разгибатели, локтевые сгибатели и длинные ладонные мышцы.
7. Сжимание кистевого эспандера
Укрепляет хват, развивает мышцы кистей и предплечья, включая сгибатели и разгибатели кисти, а также лучевые и локтевые мышцы предплечья.
8. Растяжка внутренней поверхности предплечий
Обычно выполняется в конце тренировки, при разогретых мышцах, для снятия напряжения в запястьях и предплечьях.
9. Растяжка внешней поверхности предплечий
Обычно выполняется в конце тренировки, при разогретых мышцах, для снятия напряжения в запястьях и предплечьях.
Перед началом занятий по любой программе тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.
