«Три кита» со своим весом

Всего три базовых упражнения — «три кита», основа основ для гармоничного развития тела.

Вы можете тренироваться по программе «Три кита» со своим весом и вести личный журнал тренировок в приложении Welly Belly. Это удобно, эффективно и совершенно бесплатно.

Также приложение доступно прямо в браузере.

Список упражнений программы «Три кита» со своим весом:

1. Бег на месте
Может выполняться в качестве разминки перед основными упражнениями программы и для улучшения кардиоваскулярной выносливости.
2. Вращение прямыми руками
Помогает тонизировать мышцы, улучшает подвижность плеч, лопаток и ключиц, расширяет грудную клетку.
3. Приседания
Базовое упражнение, включающее в работу переднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы корпуса.
4. Отжимания от пола
Базовое упражнение, которое способствует укреплению грудных мышц, мышц спины, рук и пресса.
5. Подтягивания
Базовое упражнение, укрепляющее широчайшие мышцы спины, бицепсы, предплечья, а также многие другие группы мышц верхней части тела и туловища.
6. Растяжка передней поверхности бедра с опорой стоя
Обычно выполняется в конце тренировки, при разогретых мышцах, для растяжки четырёхглавой мышцы бедра.
7. Наклоны к носкам стоя
Могут выполняться как в качестве разминки, так и заминки для растяжки икроножных мышц, задней поверхности бедра, ягодиц, мышц стопы и спины.
8. Растяжка с рукой за головой в боковом наклоне
Обычно выполняется в конце тренировки, при разогретых мышцах, для растяжки трицепсов и широчайших мышц спины.
9. Растяжка в наклоне с упором
Может выполняться как в качестве разминки, так и заминки для снятия напряжения с мышц спины и выпрямления позвоночного столба.